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课程概述
这不是一门普通的体能训练课，而是专为舞者打造的"身体能力底层重建系统"。课程围绕核心肌群、稳定系统、力量传导与身体控制，从根本提升舞者的身体能力与动作质量。让身体从"能动"进阶到"可控"，让动作从"完成"进阶到"精准表达"。
本课程共包含33节系统训练视频课程，采用完整训练闭环设计：评估→激活→强化→应用→恢复。课程从基础体能评估出发，逐步深入至核心肌群激活、全身肌力强化、专项动作能力训练、身体恢复与康复指导等。每一节课都在强化身体控制能力，每一个模块都服务于舞蹈表现提升。
课程体系拆分
这门课在 SWOD 系统里解决什么
每门课程都不是孤立内容，而是对应到具体能力体系、训练问题和阶段目标。
为什么选择这门课程
全力出肌康复·肌力训练课 的核心优势
系统科学
对应 02 基本功体系、04 核心发力体系 等训练体系
全维覆盖
从基础到高阶，33节系统训练视频课程完整学习路径
精准解决
核心弱、动作发飘
名师亲授
伊娃亲自授课，多年教学经验倾囊相授
课程大纲
完整的学习路径，循序渐进掌握全力出肌康复·肌力训练课
01
【01｜身体评估与基础建立】
身体能力测试 + 热身与动态拉伸 + 核心激活
02
【02｜核心稳定系统（中轴训练）】
腰/腹/背核心肌群训练 + 中轴稳定力训练 + 核心组合训练
03
【03｜下肢与足踝能力（支撑系统）】
足部训练（基础/进阶/强化）+ 腿部力量训练 + 弹跳能力训练
04
【04｜臀腿核心联动（动力系统）】
臀腿腹综合训练 + 力量传导路径训练
05
【05｜上肢控制系统】
手臂肌力训练（基础/进阶/强化）+ 框架控制与定点能力
06
【06｜柔韧与释放系统】
开肩与拉伸 + 横竖叉训练 + 肌肉松解（滚轴/球）
07
【07｜专项技巧强化】
旋转作用肌训练 + 弹力带惯性发力训练
08
【08｜康复与安全训练】
膝关节问题训练调整 + 腰椎问题训练调整
09
【09｜综合训练与进阶】
综合体能训练 + 极限挑战 + 持续进步策略
共 9 个模块 · 33节系统训练视频课程