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课程概述
这不是一门简单的手臂训练课，而是东方舞中最容易被忽略、却最决定气质与高级感的手臂表达系统课程。基于SWOD体系，从手指、手腕、手型、手位、空间到流动，完整构建控制×线条×空间×流动×表达的手臂系统能力。
本课程共包含67节系统训练视频课程，采用完整训练逻辑：基础→控制→结构→空间→流动→表达。内容覆盖手指与手掌灵活度训练、手臂控制力/爆发力/耐力、基本手型系统、手位空间系统（对称/非对称/路线）、手腕10种处理方式、手臂空间流动系统（直线/曲线/圆形）。每一节课都在雕刻"手臂细节"，每一个动作都在提升"高级感表达"。
课程体系拆分
这门课在 SWOD 系统里解决什么
每门课程都不是孤立内容，而是对应到具体能力体系、训练问题和阶段目标。
为什么选择这门课程
手臂全维度精雕系统课 的核心优势
系统科学
对应 12 手臂技巧体系、05 框架技巧体系 等训练体系
全维覆盖
从基础到高阶，67节系统训练视频课程完整学习路径
精准解决
手臂僵硬、线条断
名师亲授
海艳亲自授课，多年教学经验倾囊相授
课程大纲
完整的学习路径，循序渐进掌握手臂全维度精雕系统课
01
【01｜基础能力训练】
手指/手掌软度训练 + 手臂爆发力与耐力训练 + 手臂控制力训练
02
【02｜基础手型系统】
小芭蕾手型/大芭蕾手型 + 大拈指/小拈指 + 一指型/刀指型 + 平掌/立掌
03
【03｜手位系统（空间结构）】
对称手位（1-8位）+ 不对称手位（1-8位）+ 路线型手位
04
【04｜手腕处理系统（10大核心）】
提腕/压腕/切腕 + 外翻绕腕/内翻绕腕 + 3/4绕腕/1/4绕腕 + 掌划圆 + 蛇手/蛇臂
05
【05｜空间流动系统（核心升级）】
直线空间（1-4位手流动）+ 曲线空间（1-7位手流动）+ 圆形空间（风火轮/8字圆/云盘/云绕）
06
【06｜起势与高级表达】
起势手位系统 + 空间进入方式 + 动作开场高级感
共 6 个模块 · 67节系统训练视频课程